Dicas de treinamento essenciais para tenistas de cadeira de rodas nos Jogos Paraolímpicos

Cada vez que você vai para a quadra, mostra força e paixão reais. O tênis de cadeira de rodas nos Jogos Paraolímpicos leva você a fazer o seu melhor. Você precisa de treinamento especial para jogar nesse nível. Jogadores como você enfrentam desafios diferentes no tênis de cadeira de rodas, desde o aprendizado de tênis de cadeira de rodas que serve para escolher a cadeira de rodas certa. O treinamento de tênis de cadeira de rodas ajuda os atletas a alcançar o seu melhor e se sentirem mais confiantes.

Takeaways -chave

• Escolha uma cadeira de rodas que se encaixe no seu corpo e estilo. A cadeira certa ajuda você a jogar melhor e ter certeza de si mesmo.

• Cuide da sua cadeira de rodas frequentemente para que funcione bem nos jogos. Use uma lista simples para verificar seu equipamento e mantê -lo funcionando muito bem.

• Trabalhe para mudar seus golpes e onde você está na quadra. Aprender sobre ângulos e espaço ajuda você a chegar a cada bola.

• Adicione exercícios de agilidade ao seu plano de prática. Esses exercícios o tornam mais rápido e ajudam a controlar seus movimentos na quadra.

• Mantenha -se motivado e faça pequenos objetivos. Atingir esses objetivos faz com que você se sinta mais confiante e pronto para tempos difíceis.

Treinamento para tênis de cadeira de rodas nos Jogos Paraolímpicos

Seleção de equipamentos

Escolher a cadeira de rodas certa pode fazer uma enorme diferença no seu jogo. Quando você joga tênis de cadeira de rodas nos Jogos Paraolímpicos, você precisa de uma cadeira de rodas esportiva que se encaixe perfeitamente e ajuda a se mover rapidamente na quadra. A maioria das cadeiras de rodas de tênis modernas tem duas grandes rodas curvadas na parte de trás. Essas rodas lhe dão melhor estabilidade e permitem que você gire rapidamente. Você também verá duas pequenas rodas de mamona na frente e uma ou duas rodas de mamona anti-ponta na parte de trás. Esses recursos o mantêm seguro e ajudam a permanecer equilibrado durante movimentos rápidos.

Você deve sempre procurar uma cadeira de rodas que corresponda ao seu corpo e ao estilo de jogo. A personalização é fundamental para o desempenho superior. Quando você ajusta o ângulo do assento ou as configurações da roda, você se encaixa melhor. Isso reduz a fadiga e ajuda a jogar mais tempo. Uma cadeira de rodas bem ajustada aumenta sua confiança e permite que você se concentre no seu jogo. Se sua cadeira não se encaixar bem, você pode se sentir menos motivado e seu desempenho pode cair.

Dica: trabalhe com seu treinador e um especialista para encontrar a melhor cadeira de rodas para você. Tente configurações diferentes até se sentir confortável e rápido na quadra.

Aqui estão algumas coisas importantes para verificar ao escolher sua cadeira de rodas:

• Certifique -se de que o assento e o encosto apoiem seu corpo.

• Ajuste a curvatura das rodas para curvas rápidas.

• Teste as rodas anti-pontas para segurança.

• Escolha materiais leves para um movimento mais fácil.

Quando você usa uma cadeira de rodas projetada apenas para você, você se sente mais na quadra. Isso ajuda você a jogar o seu melhor e aproveitar todas as partidas.

Configuração e manutenção

Manter sua cadeira de rodas na melhor forma é tão importante quanto escolher o certo. Antes de cada partida nos Jogos Paraolímpicos, você deve verificar seu equipamento. Isso ajuda a evitar problemas e mantém seu desempenho alto.

Aqui está uma lista de verificação simples a seguir:

• Verifique os pneus quanto a desgaste e verifique se eles têm a pressão certa.

• Olhe para a amarração, almofada e encosto para ver se eles estão em boas condições.

• Certifique -se de que as rodas travam com força no lugar.

• Gire os rodízios e as rodas para ver se eles se movem livremente.

Se você encontrar algum problema, corrija -os imediatamente. Um pequeno problema pode se transformar em um grande problema durante uma partida. A manutenção regular mantém você seguro e permite que você se concentre no seu jogo, não no seu equipamento.

Lembre-se: uma cadeira de rodas bem mantida ajuda a se mover sem problemas e a reagir rapidamente. Isso pode lhe dar uma vantagem sobre outros jogadores nos Jogos Paraolímpicos.

Quando você cuida de sua cadeira de rodas, mostra respeito pelo seu esporte e pelo seu próprio trabalho duro. Bons equipamentos e cheques regulares ajudam a alcançar seu melhor desempenho no tênis de cadeira de rodas.

Desenvolvimento de habilidades no tênis de cadeira de rodas

Adaptações de AVC

Você precisa ajustar a aderência e balanço para tirar o máximo proveito do seu jogo de tênis de cadeira de rodas. Muitos jogadores usam ferramentas especiais para ajudar na aderência, especialmente se tiverem movimento limitado à mão. Alguns usam um material pegajoso chamado Dycem, que ajuda a manter a raquete melhor. Outros tentam agarrar punhos alinhados com Dycem ou tiras que mantêm a raquete segura, mas confortável. Você também pode ver raquetes com alças deslizantes ou rotativas, facilitando a movimentação e a bola.

Uma boa técnica de golpe começa com o caminho certo. Quando você se senta em uma cadeira de rodas, usa mais o porta -malas e os ombros. Você constrói energia girando o porta -malas para trás e depois a solta enquanto balança para a frente. Isso ajuda você a bater na bola com mais energia. Os jogadores geralmente mudam de balanço para obter a melhor transferência e controle de energia.

Posicionamento do tribunal

O posicionamento do tribunal é uma das habilidades mais importantes no tênis de cadeira de rodas. Você quer dominar ângulos e distâncias para poder alcançar todas as fotos. Fique perto da linha de base para reagir rapidamente. Este local permite lidar com bolas curtas e profundas. O bom posicionamento significa que você se move de um lado para o outro com facilidade. Tente adivinhar onde seu oponente chegará a seguir, para que você possa chegar primeiro.

• Ângulos e distâncias mestre para um melhor posicionamento judicial.

• Fique perto da linha de base para reações rápidas.

• Mova -se lateralmente para cobrir o tribunal.

• Em duplas, converse com seu parceiro para cobrir mais terreno.

• Pratique frequentemente para ajustar seu posicionamento para diferentes oponentes.

Você notará que grandes jogadores sempre parecem estar no lugar certo. Eles usam o posicionamento inteligente para controlar o jogo e manter seus oponentes adivinhando.

Controle da bola

O controle de bola diferencia os melhores jogadores. Você precisa de músculos fortes em seus braços e ombros para guiar a bola onde quiser. Durante o seu golpe, os músculos do ombro e do braço trabalham juntos. Os bíceps ajudam você a passar do backswing para a Forwardswing, enquanto seus flexores de pulso oferecem precisão no final do seu golpe. Este trabalho em equipe ajuda você a colocar a bola com precisão e rotação.

Dica: Concentre -se na sua técnica durante o treino. Experimente diferentes garras e caminhos de balanço para ver o que lhe dá o melhor controle.

Com a técnica correta e o posicionamento do tribunal, você pode manter seu oponente em fuga e ganhar mais pontos no tênis de cadeira de rodas.

Mobilidade e movimento

Técnicas de manuseio

Você precisa de fortes habilidades de manuseio para se mover rapidamente no tênis de cadeira de rodas. Como você configura sua cadeira de rodas pode mudar seu jogo. O ângulo da curvatura das suas rodas ajuda você a girar rápido. A maioria dos jogadores escolhe uma curvatura de 22 graus para melhor equilíbrio e curvas nítidas. O tamanho e o ajuste do seu assento também são importantes. Uma cadeira que se encaixa bem permite que você se esforce mais e se mova mais fácil. A altura do seu encosto é muito importante. Um encosto mais alto oferece mais apoio, mas pode dificultar a torção. Onde o seu assento fica de frente para trás afeta a maneira como você gira e gira. Se você mover o banco para trás, poderá ficar mais rápido e usar menos energia.

Pratique empurrar sua cadeira de rodas em todas as direções. Tente daqui para frente, para trás e ao redor de cantos apertados. Esses movimentos ajudam você a cobrir o tribunal e alcançar cada bola. Boas habilidades de manuseio fazem você se sentir confiante e ajudá -lo a se concentrar no seu jogo.

Exercícios de agilidade

A agilidade é muito importante para os tenistas de cadeira de rodas. Você precisa reagir rapidamente e mudar de direção rapidamente. Os exercícios de agilidade ajudam você a ficar mais rápido e mais no controle. Eles também tornam seus movimentos mais suaves e fortes. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar:

Coloque cones na quadra e pratique tecendo ao seu redor. Tente correr para um lado, parando e depois indo para o outro lado. Esses exercícios ajudam você a mover sua cadeira de rodas melhor e se preparar para qualquer tiro. Quando você trabalha em agilidade, você se torna um jogador mais forte e cobre mais terrenos em partidas.

Dica: faça do treinamento de agilidade parte de sua rotina regular. Você verá melhor velocidade, controle e confiança na quadra.

Condicionamento físico

Força do núcleo

Você precisa de um núcleo forte para jogar tênis de cadeira de rodas no seu melhor. Seu núcleo ajuda você a permanecer equilibrado em sua cadeira de rodas e oferece poder para cada foto. Quando você constrói seu núcleo, você se move mais rápido e mantém seu corpo estável durante as partidas. Você pode adicionar esses exercícios ao seu regime de treinamento:

1. Abrastões: ancorar uma banda de resistência atrás de você. Incline -se para a frente e aperte os músculos do núcleo.

2. Filturas oblíquas: incline -se para a esquerda e a direita. Este movimento funciona seus músculos oblíquos e centrais.

3. Extensão de volta: fortaleça a região lombar. Este exercício ajuda seu núcleo a permanecer estável.

Experimente esses exercícios com frequência. Você notará uma melhor postura e mais controle na quadra. Um núcleo forte ajuda a evitar lesões e a jogar jogos mais longos.

Treinamento para a parte superior do corpo

Sua parte superior do corpo trabalha duro no tênis de cadeira de rodas. Você empurra sua cadeira de rodas, balança a raquete e pega fotos difíceis. Treinar seus braços, ombros e peito o mantém forte e seguro. Os jogadores que se concentram na força da parte superior do corpo têm menos lesões. Você precisa equilibrar seus músculos e proteger suas articulações.

• O treinamento da parte superior do corpo constrói força e equilíbrio. Isso ajuda a evitar lesões.

• Os movimentos repetitivos de sobrecarga podem esticar os ombros. O treinamento de força reduz o risco de lesões por uso excessivo.

• A fixação dos desequilíbrios musculares melhora a estabilidade articular. Você fica seguro e joga melhor.

Você deve observar sinais de dor no ombro. Treinamento de alta intensidade e chutes aéreos podem causar problemas. Se você treinar a parte superior do corpo, você se protege de lágrimas de manguito rotador e outras lesões.

Flexibilidade

A flexibilidade é importante no tênis de cadeira de rodas. Você precisa esticar seu núcleo, braços e pernas. Os músculos flexíveis ajudam você a alcançar tiros e mover a cadeira de rodas rapidamente. Esticar -se antes e depois do treino mantém seu corpo solto e pronto. Os jogadores que se estendem geralmente se sentem menos doloridos e se recuperam mais rapidamente.

Dica: faça do alongamento parte de sua rotina diária. Você se sentirá melhor e brincará com mais energia.

Um bom regime de treinamento inclui trabalho central, força superior do corpo e flexibilidade. Você se tornará um jogador mais forte e apreciará ainda mais o tênis de cadeira de rodas.

Estratégias táticas para o tênis de cadeira de rodas

Táticas de singles

Quando você joga singles de tênis de cadeira de rodas, você precisa pensar rápido e se mover inteligente. Boas táticas de tênis de cadeira de rodas Ajuda você a controlar o tribunal. Tente bater na bola profundamente no lado do seu oponente. Isso torna mais difícil para eles atacarem. Use o spin para trocar o salto da bola. Misture suas fotos para que seu oponente não possa adivinhar seu próximo passo. Coloque a bola perto do lado de fora para esticar seu oponente. Se você vir uma abertura, vá para um vencedor. Sempre observe a posição do seu oponente. Mudanças rápidas de direção podem lhe dar vantagem. Você pode ganhar mais pontos mantendo seu oponente desequilibrado.

Duplas táticas

O tênis de cadeira de rodas duplas táticas focam no trabalho em equipe e nos movimentos inteligentes. Você e seu parceiro devem conversar um com o outro durante todos os pontos. Uma boa comunicação ajuda a cobrir o tribunal e evitar confusão. Decida quem levará bolas no meio. Mudar os lados, se necessário, para alcançar tiros difíceis. Trabalhe juntos para configurar pontos fáceis. Quando você confia em seu parceiro, vocês dois jogam melhor. Aqui está uma rápida olhada em como o trabalho em equipe e a comunicação ajudam em duplas:

Você pode usar sinais ou palavras curtas para que seu parceiro saiba seu plano. Quando você joga em equipe, cometerá menos erros e ganha mais partidas.

Análise do oponente

Jogadores inteligentes sempre estudam seus oponentes. Você pode usar métodos diferentes para descobrir seus pontos fortes e fracos. Observe como eles movem a cadeira de rodas. Observe se eles lutam com certos tiros. Você também pode usar a análise de vídeo para identificar padrões em sua peça. Alguns jogadores usam software especial para rastrear o desempenho e fazer melhores respostas estratégicas. Aqui está uma tabela mostrando maneiras comuns de analisar oponentes no tênis de cadeira de rodas:

Quando você conhece os hábitos do seu oponente, pode ajustar suas táticas. Isso ajuda você a ficar um passo à frente em todas as partidas. Use essas estratégias para melhorar seu jogo e torne -se um tenista de cadeira de rodas mais forte.

Preparação mental

Motivação

Manter -se motivado é uma grande parte do sucesso no tênis de cadeira de rodas. Você enfrenta dias difíceis, mas pode continuar com a mentalidade certa. A maioria dos melhores jogadores usa a auto-motivação para promover momentos difíceis. Quando você se sente no controle do seu treinamento, joga melhor e gosta mais do esporte. Os treinadores podem ajudar conversando com você sobre suas opções de treinamento e o que você mais gosta. Isso dá a você mais a dizer no seu próprio desenvolvimento de jogadores.

• Concentre -se no que você pode controlar.

• Defina suas próprias metas de treinamento.

• Converse com seu treinador sobre o que funciona para você.

• Use a auto-motivação para seguir em frente.

Você também pode usar truques mentais para se manter motivado quando as coisas ficam difíceis, como após uma perda ou uma longa pausa. Lembre-se de que a maioria dos vencedores de medalhas no tênis de cadeira de rodas tem forte auto-motivação.

Foco e confiança

Você precisa de foco e confiança para ganhar partidas. Definir metas pequenas ajuda você a permanecer no caminho certo. Cada vez que você atinge uma meta, você se sente orgulhoso e pronto para o próximo desafio.

Ao entender que há pedras menores para alcançar meu objetivo final de estar no Team USA, pude me manter motivado e de manter o foco em completar as pedras menores totalmente antes de passar para o próximo.

Quando você atinge seus objetivos, você constrói confiança. Você começa a acreditar mais em si mesmo. Isso faz com que você tenha menos medo de novos desafios. Atingir as metas também ajuda a recuar dos contratempos.

• Atingir metas aumenta a confiança.

• Isso lhe dá orgulho do seu progresso.

• Você se torna mais forte ao enfrentar partidas difíceis.

Trabalho em equipe e resiliência

O tênis de cadeira de rodas não é apenas jogar sozinho. Você costuma trabalhar com treinadores, colegas de equipe e até família. O bom trabalho em equipe ajuda você a aprender e crescer. Quando você fala com outras pessoas, você compartilha idéias e se apóia. Isso o torna mais resiliente.

Prática regular e correspondências ajudam você a criar resistência mental . Você aprende a lidar com a pressão e a manter a calma. Com o tempo, você melhora em se recuperar das perdas. Esta é uma parte essencial do desenvolvimento do jogador.

Continue trabalhando em seu jogo mental. Você verá grandes mudanças na maneira como você toca e como se sente na quadra.

Você pode se sair bem no tênis de cadeira de rodas. Se você trabalha em suas habilidades, melhorará. Mover -se rápido e pensar forte ajuda você a vencer. Gostar do esporte o deixa orgulhoso e o mantém. Você também faz novos amigos quando joga.

• O tênis faz você se sentir bem e mais confiante.

• Você aprende a ser paciente e trabalhar duro. Essas habilidades ajudam você na vida.

• Brincar com outras pessoas ajuda você a se sentir parte de uma equipe.

Pratique frequentemente e pense positivo. Cada partida ajuda a aprender e crescer. Você e seu treinador podem fazer grandes coisas juntos!

Perguntas frequentes

O que torna uma cadeira de tênis de cadeira de rodas diferente de uma cadeira de rodas comum?

Uma cadeira de tênis possui rodas angulares para curvas rápidas. Parece mais leve e se move mais rápido. Você obtém mais equilíbrio e controle na quadra. A cadeira se encaixa no seu corpo e no estilo de jogo.

Com que frequência você deve verificar sua cadeira de rodas antes de uma partida?

Você deve verificar sua cadeira de rodas antes de todos os treinos e combinar. Olhe para os pneus, tiras e rodas. Corrija quaisquer problemas imediatamente. Isso o mantém seguro e pronto para jogar.

Você pode jogar tênis de cadeira de rodas se tiver um movimento limitado da mão?

Sim! Você pode usar garras especiais ou tiras para segurar a raquete. Alguns jogadores usam materiais ou punhos pegajosos. Essas ferramentas ajudam você a balançar e controlar a bola.

Qual é a melhor maneira de melhorar a velocidade do seu tribunal?

Experimente exercícios de agilidade como sprints e voltas rápidas. Pratique avançar, para trás e ao redor de cones. Quanto mais você treina, mais rápido e suave você se move na quadra.